清除職場(chǎng)壓力的10方法

金暉膠品廠 發(fā)表于： 2011/7/13 16:14:53

如何清理"心靈垃圾"、讓職場(chǎng)人擁有一顆健康的心？趙國秋教授提出了十條應(yīng)對(duì)策略 .
應(yīng)對(duì)策略之一：自我測(cè)試
以下列出的是一些應(yīng)對(duì)壓力事件的比較常用的辦法、哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法、請(qǐng)注上標(biāo)記 .
1、我將自己的需求忽略、只是埋頭工作、拼命工作 .
2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持 .
3、我比平時(shí)吃更多的東西 .
4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉 .
5、我發(fā)怒、并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走 .
6、我花些時(shí)間來放松、喘口氣、做伸展運(yùn)動(dòng) .
7、我抽支香煙、喝那些含有咖啡因的飲料 .
8、我面對(duì)壓力的根源、做工作改變它 .
9、我收回自己的感情、遠(yuǎn)離人群只做自己的事情 .
10、我改變自己對(duì)問題的看法、以求更加透徹地看待它 .
11、我睡覺的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長(zhǎng) .
12、我花一些時(shí)間離開自己的工作環(huán)境 .
13、我外出購物、用買東西的辦法使自己感覺良好 .
14、我和朋友們開玩笑、用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣 .
15、我比平時(shí)喝更多的酒 .
16、我沉溺在個(gè)人的愛好或興趣中、它使我放松并感覺良好 .
17、我吃藥來使自己放松或者改善睡眠 . 18、我讓自己保持健康的飲食 .
19、我只是忽視問題、并且希望很快地過去 .
20、我祈禱、思考、豐富自己的精神生活 .
21、我對(duì)存在的問題擔(dān)心、害怕去做任何觸及到它的事情 .
22、我集中精力對(duì)付那些我能夠控制以及能夠接受的事情 .
以上的各項(xiàng)條目中、序號(hào)為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略、而標(biāo)有奇數(shù)號(hào)的條目趨向于不大好的應(yīng)對(duì)壓力的策略 . 如果你選擇的是奇數(shù)序號(hào)的條目、那么你就應(yīng)該考慮一下對(duì)你的思考方式和行為方式是否要做一些改變 . 你可以嘗試著采用過去沒有采用過的偶數(shù)序號(hào)策略的方法 .
應(yīng)對(duì)策略之二：改變生活方式
1、確定一個(gè)"放松時(shí)段"融入到日常生活里 . 試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣 .
2、盡可能多做令你感到愉快的事情 .
3、不要讓壓力積起來 .
4、做到勞逸結(jié)合 .
5、堅(jiān)持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利 .
6、避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù) .
7、不要躲避令你感到害怕的事情 .
8、要學(xué)會(huì)記住自己的成績(jī)和進(jìn)步、并會(huì)表揚(yáng)自己 .
應(yīng)對(duì)策略之三：學(xué)會(huì)說"不"
當(dāng)人們請(qǐng)求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí)、你通常很難說"不" . 考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情 . 如果你不能夠或不想做、學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求 .
應(yīng)對(duì)策略之四：說出你的想法
誠實(shí)地表達(dá)你的意見、這一點(diǎn)很重要、雖然這有可能會(huì)惹惱別人或引起爭(zhēng)論 . 如果確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的、你就得說出來 . 當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時(shí)、人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗、不能表達(dá)自己的意見會(huì)導(dǎo)致"消極—挑釁"的行為、這種行為對(duì)健康有害、因?yàn)楸粔阂值拇煺刍驊嵟瓡?huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害 .
應(yīng)對(duì)策略之五：建設(shè)性的批評(píng)
說出你的感受、解釋為什么別人的行為傷害了你、或給你帶來了不便、告訴別人你是多么希望他們能夠改變 .
應(yīng)對(duì)策略之六：處理沖突
一、避免爭(zhēng)執(zhí) .
每個(gè)人都遇到過與朋友、家人或同事在某個(gè)問題上產(chǎn)生沖突的情況 . 爭(zhēng)執(zhí)會(huì)造成壓力、但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭(zhēng)會(huì)緩解這種壓力 .

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二、處理沖突 .
要謹(jǐn)慎地選擇你的語言、要誠實(shí)、自信、得體 .
三、保持中性 .
處理沖突的一個(gè)技巧叫"保持中性"、它是把話中的"刺"剔掉、重新組織起話的內(nèi)容 . 舉個(gè)例子、如果有人說"我無法和老板相處"、你回答、"你想討論改善你和老板的關(guān)系 . "
應(yīng)對(duì)策略之七：自我激勵(lì)
承認(rèn)你能從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)、下一次更正 . 告訴你自己："我已經(jīng)做得最好、對(duì)我來說已經(jīng)足夠好了 . ""金無足赤、人無完人 . ""即使我不時(shí)地失敗、人們?nèi)詴?huì)喜歡我 . ""犯錯(cuò)誤并不意味著做人的失敗 . "
應(yīng)對(duì)策略之八：學(xué)做三件事
1、學(xué)會(huì)關(guān)門 .
即學(xué)會(huì)關(guān)緊昨天和明天這兩扇門、過好每一個(gè)今天、每一個(gè)今天過得好、就是一輩子過得好 .
2、學(xué)會(huì)計(jì)算 .
即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情 . 計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福、計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心 .
3、學(xué)會(huì)放棄 .
特別推薦漢語中一個(gè)非常好的詞、這就是"舍得" . 記住、是"舍"在先、"得"在后 . 世界上的事情總是有"舍"才有"得"、或者說是"舍"了一定會(huì)"得"、而"一點(diǎn)都不肯舍"或"樣樣都想得到"必將事與愿違或一事無成 .
應(yīng)對(duì)策略之九：學(xué)說三句話
1、"算了!"
即指對(duì)于一個(gè)無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí) .
2、"不要緊!"
即不管發(fā)生什么事情、哪怕是天大的事情、也要對(duì)自己說："不要緊"!記住、積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步 .
3、"會(huì)過去的!"
不管雨下得多么大、連續(xù)下了多少天也不停、你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心、因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的 . 自然界是這樣、生活也是這樣 .

2011/7/13 16:15:16

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應(yīng)對(duì)策略之十：學(xué)會(huì)"三樂""三不要"
"三樂"即：助人為樂、知足常樂、自得其樂 . 進(jìn)一步說就是在自己好的時(shí)候要多助人為樂、在自己過得一般的時(shí)候要知足常樂、而當(dāng)自己處于逆境中時(shí)則要學(xué)會(huì)自得其樂 .
"三不要"：
一、不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己 .
現(xiàn)實(shí)生活中有許多人一不怕苦、二不怕死、再重的擔(dān)子壓不垮他、再大的困難也嚇不倒他、但是他受不起委屈、冤枉 . 其實(shí)、委屈、冤枉、就是別人犯錯(cuò)誤、你沒犯錯(cuò)誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己 .
懂了這個(gè)道理、再遇到這種情況、對(duì)付它的最好辦法就是一笑了之、不把它當(dāng)一回事 .
二、不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰別人 .
當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后、也冤枉別人或不公正地對(duì)待別人 . 事實(shí)上當(dāng)你傷害別人時(shí)、自己會(huì)再次受到傷害 .
三、不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰自己 .
何謂好人？我們認(rèn)為、如果交給他(她)做10件事、他(她)能做對(duì)7~8件、就是好人 . 顯然、這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會(huì)做錯(cuò)事、好人也會(huì)犯錯(cuò)誤 . 所以、好人做錯(cuò)了事、一點(diǎn)都不要緊、犯了再大的錯(cuò)誤也不要緊、只要認(rèn)真地找出原因、認(rèn)真地吸取教訓(xùn)、改了就好 .

2011/7/13 16:15:27

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5、我發(fā)怒、并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走 .

2015/6/11 9:09:50