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王海洋(先生)
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王海洋 (先生)
這時肌酸 能夠快速的再合成atp已供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復(fù)。肌酸 再人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復(fù)的就越快，運(yùn)動能量也就越強(qiáng)。當(dāng)體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸 。但日常飲食中不能完全滿足肌酸 要求。
1.服用肌酸 要合理掌握劑 量和時間。過量的肌酸 既不經(jīng)濟(jì)，還會增加機(jī)體水重、肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān)。服用時間一般在兩餐之間、訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘以及運(yùn)動后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸 的作用：運(yùn)動前服用可以快速補(bǔ)充能量，運(yùn)動后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對肌酸 的吸收能力強(qiáng)，以便快速填充。
2.肌酸 的服用要和力量或速度等訓(xùn)練內(nèi)容相匹配，服用肌酸 期間注意不要過度訓(xùn)練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應(yīng)配合蛋白質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充，為肌肉的生長提供
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