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未認(rèn)證執(zhí)照
葉小姐(女士)
普通會(huì)員
葉小姐 (女士)
在日常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，身體的水分散失比平常大，故應(yīng)在訓(xùn)練前后留意科學(xué)補(bǔ)水、及時(shí)補(bǔ)水。
在訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)，即應(yīng)先補(bǔ)1-2杯天然山泉水，以防訓(xùn)練時(shí)水分流失太多。若此刻尿量缺乏或尿液色彩很深，則運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)應(yīng)該再彌補(bǔ)1 杯水，以保持體內(nèi)滿足的水分，體內(nèi)循環(huán)會(huì)比較好。
運(yùn)動(dòng)中，則不鼓勵(lì)喝太多水，以免形成身體不舒服。此刻水量的彌補(bǔ)只需避免脫水即可，一般每20分鐘彌補(bǔ)100-2--毫升，假如尿液色彩深，則再多喝一點(diǎn)。
需要留意的是，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中流汗多，體內(nèi)的鈉離子容易流失，水分再多也無法停留在血液中，容易有虛弱、無力、電解質(zhì)不平衡等問題，嚴(yán)重時(shí)乃至或許虛脫、神志不清，所以，能夠適度彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料，不可喝純凈水，也能夠水中參加少量鹽 ，或吃一點(diǎn)有咸味的點(diǎn)心、零食。
運(yùn)動(dòng)過程中還需要留意的事，假如運(yùn)動(dòng)時(shí)刻超越1小時(shí)，就應(yīng)該喝一些淡鹽 水，每升水加0.11-0.15克鹽 ，并將水溫控制在15-22 ℃。運(yùn)動(dòng)時(shí)有很多離子隨汗液排出，淡鹽 水則能及時(shí)彌補(bǔ)流失的離子，避免呈現(xiàn)血鈉證等不適反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)后，重要的事回復(fù)體內(nèi)流失的水分與電解質(zhì)的儲(chǔ)備。此刻的飲水量，要視為水分的流失程度而定，喝水喝到不覺得口渴、尿液色彩正常即可。但要留意的是，心血管疾病患者運(yùn)動(dòng)量不會(huì)太大，所以即使是運(yùn)動(dòng)后，水分的攝取也要留意適量，且應(yīng)慢慢喝，才不會(huì)增加心臟血管的負(fù)荷
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